Mayurasana

Mayurasana

Mayurasana 2021

Siéntate en Utkatasana. Ahora coloca los codos sobre el vientre a los lados del ombligo. Inclínese hacia delante y coloque las palmas de las manos en el suelo de forma que apunten en dirección a su cuerpo. Coloca las rodillas, los pies y la frente en el suelo. El cuerpo está ahora en equilibrio sobre la frente, las manos, las rodillas y los pies. Enderece las rodillas y levántelas del suelo. A continuación, levanta lentamente los pies.
Partiendo de Utkatasana, coloca los codos en el vientre, junto al ombligo, y pon las manos en el suelo, con los dedos apuntando a las piernas. Mientras te mantienes en equilibrio sobre los brazos, levanta los pies del suelo y estira las piernas hacia la espalda.
Mayurasana es una buena postura para quemar la grasa del vientre, activar el fuego digestivo y aumentar el hambre. Ayuda a digerir los alimentos no digeridos que están atascados en los intestinos y por ello actúa contra el estreñimiento y la acidez.
Debido a la presión en el abdomen es muy útil para los órganos abdominales como el bazo, el páncreas, el hígado, la vejiga, la vesícula biliar y la próstata, los intestinos. Problemas como el síndrome del intestino irritable o el riesgo de tener una piedra en los riñones pueden ser prevenidos y curados.

Mayurasana 2022

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La postura del pavo real (Mayurasana) es una postura de yoga avanzada de equilibrio de manos. Se asocia sobre todo con el Hatha yoga, aunque también se practica en otros tipos de yoga.Al mantener el equilibrio sobre las manos, las muñecas y los antebrazos se estiran y el núcleo y la espalda se activan. Esta postura es una forma estupenda de liberar la tensión del cuerpo, alargar las extremidades y desafiar tus habilidades de equilibrio.
Debido a su naturaleza avanzada, esta postura de yoga se incorpora mejor cerca de la mitad o del final de una secuencia de posturas, como un saludo al sol o una secuencia de posturas sentadas. Prepárate para esta postura de yoga avanzada abriendo las partes del cuerpo a las que se dirige. Las muñecas son especialmente propensas a la tensión, por lo que se recomienda estirarlas.

Mayurasana del momento

A menudo se piensa erróneamente que las asanas de yoga se refieren únicamente a la flexibilidad. De hecho, el aumento del nivel de flexibilidad sólo es funcional si este aumento va acompañado de un aumento similar de la fuerza. La práctica de los equilibrios de brazos es ideal para aumentar la fuerza. Hoy veremos la Mayurasana (postura del pavo real). Dado que esta postura tiene movimientos secuenciales bastante complejos, he dejado en esta descripción el conteo vinyasa tradicional que aparece en mi texto Ashtanga Yoga The Intermediate Series.
Exhalando, salta hacia atrás como si entraras en Chaturanga Dandasana. Dobla los codos en el tránsito y acércalos lo más posible, lo ideal es que se toquen. Si no lo hace, tendrá que aducir los húmeros (huesos del brazo) todo el tiempo, lo que significa comprometer el músculo pectoral mayor. El peso del pecho tenderá a separar los brazos, a menos que pueda colocar el pecho encima de los brazos y no entre ellos.
Para entrar en Mayurasana los antebrazos deben estar firmemente plantados sobre el pecho y el abdomen. Esto le dará la ventaja de no tener que flexionar la caja torácica al principio de la postura, lo que le facilitará más tarde levantar el pecho y los hombros del suelo. Aquellos cuyo centro de gravedad está más abajo, a menudo mujeres y personas con piernas largas, necesitan hacer el tórax hipercifótico para colocar los codos lo más abajo posible contra el músculo recto abdominal contraído. Esta contracción actúa como una armadura para los órganos abdominales y proporciona una plataforma estable sobre la que montar los brazos. Asuma ahora un ángulo recto entre los brazos y los antebrazos. Contraiga conscientemente todos los estabilizadores de la cintura escapular y las articulaciones antes de elevar el peso en el aire.

Mayurasana para principiantes

Como la mayoría de los equilibrios de brazos, la Mayurasana parece requerir una fuerza excepcional. Sin embargo, lo que realmente se necesita es un trabajo paciente y progresivo para desarrollar una relación más íntima con la gravedad. Para empezar a hacerlo, tendrás que crear una base sólida para la postura utilizando las manos, los antebrazos y -lo has adivinado- el vientre. Piensa que las manos son tus pies y los antebrazos tus piernas. Una vez que hayas establecido una base sólida, tendrás que presionar los codos profundamente en el vientre, lo que inicialmente puede hacer que te estremezcas y aprietes la tripa. Te parecerá contradictorio ablandar el vientre alrededor de los codos y clavarlos en esa carne, pero eso es exactamente lo que tendrás que hacer para completar la postura. Una vez que seas capaz de hacer esto, encontrarás un fuerte conjunto de músculos abdominales profundos debajo del a menudo sobreutilizado recto abdominal (también conocido como tus abdominales de tabla de lavar); estos te mantendrán estable.
Para terminar el marco de la Mayurasana, también necesitarás hombros y muñecas abiertos. La secuencia que sigue te ayudará a desarrollarlos. Utilízala para cultivar tres cualidades en el cuerpo físico: un vientre suave, hombros abiertos y muñecas fuertes y flexibles. Ve sólo hasta donde puedas en cada postura, manteniéndote presente con tu incomodidad y profundizando en tu relación con la resistencia. Estas posturas pueden ser intensas, pero el cambio se producirá si tocas constantemente tu malestar con la mayor suavidad posible. Este enfoque te ayudará a superar las dificultades y te dará confianza para abordar la postura final.