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Kumbhaka
kumbhaka anleitung
La retención de la respiración crea una acumulación de dióxido de carbono que provoca una vasodilatación cerebral. La función principal de la vasodilatación cerebral es aumentar el suministro de sangre a las partes del cuerpo que lo necesitan. La vasodilatación cerebral es el ensanchamiento de los vasos sanguíneos, debido a la relajación del músculo liso. Uno de los beneficios de la vasodilatación cerebral es la reducción de la presión arterial. El dióxido de carbono también es esencial para la salud.
Ralentizar la respiración a seis por minuto mientras se concentra la respiración en el vientre calmará el nervio vago. El nervio vago conecta la mayoría de los órganos vitales del cuerpo y tiene fibras conectadas al sistema nervioso simpático. En caso de estrés, el nervio vago se agita, lo que provoca un aumento de la frecuencia respiratoria y cardíaca, así como del sistema nervioso simpático (lucha y huida). El control de la respiración favorece el descanso y la relajación del sistema nervioso (parasimpático).
La mente es disparada por el Prana, por lo que más respiraciones significan más actividad en la mente (chitta). Controlar la respiración y eventualmente suspenderla significa que la mente se vuelve más tranquila allanando el camino para Pratyahara, Dharana y Dhyana.
beneficios del kumbhaka pranayama
Kumbhaka pranayama es uno de los ejercicios de respiración tradicionales del Hatha yoga. Kumbhaka (kuhm-BAH-kah) es una palabra sánscrita que significa olla. No se trata de una olla cualquiera, sino del torso humano visto como una olla con dos interiores (uno en la garganta y otro en la base de la pelvis).
Se practica en dos tipos: antara y bahya. Antara (ahn-TAH-rah) es sánscrito para interior mientras que bahya (BAH-yah) es sánscrito para exterior. Por lo tanto, estas dos técnicas de retención se practican al inhalar y exhalar respectivamente. En este tutorial nos centramos en Antara (la pausa entre la inhalación y la exhalación).
El Kumbhaka se practica al principio en una proporción de 1-1-2, de modo que para lo que se inhala, se retiene la respiración durante la misma cantidad y la exhalación es la cantidad doble. Cuando te sientas cómodo en la segunda etapa, la proporción se convierte en 1-2-2, luego en 1-3-2 y en el último paso en 1-4-2, de modo que si tu inhalación es para 10, mantienes la respiración durante 40 y exhalas durante 20.
Bahya Kumbhaka – es la retención externa. Para practicarla, respira profundamente, contando hasta cinco. Ahora exhale profundamente pero lentamente también a la cuenta de cinco. Mantén la respiración cuando termines de exhalar. También debe retener la respiración durante el mismo tiempo que la inhalación y la exhalación. Procure que los tres pasos tengan la misma duración.
ocho tipos de kumbhaka
Así como el Kumbhaka es importante en el Pranayama, también lo es el Tribandha. Ya hemos estudiado los Bandhas. Es necesario practicar Jalandhar Bandh, Uddiyan Bandh y Mul Bandh mientras se estudia Pranayam. Cuando el Pranayama va a ser practicado por una duración mayor, el uso de estos tres bandhas es inevitable. Si se observa el Kumbhaka sin los bandhas, puede ser perjudicial para la salud. Esto ha sucedido antes, por lo tanto, antes de estudiar la técnica del Pranayama, los bandhas deben ser estudiados en detalle y también se debe aprender cómo los bandhas deben ser utilizados mientras se realiza el Pranayama.
Al fijar Jalandhar Bandh, doblamos el cuello un poco hacia adelante. La presión del cuello se siente en el tubo de la respiración, por lo que el bandh no se observa mientras se inhala o exhala, sino después de inhalar, es decir, después de Pooraka y debe ser liberado antes de exhalar, es decir, después de Rechaka. Esto significa que el bandh se fija mientras se está en Kumbhaka. Después de Pooraka, mientras se está en Kumbhaka, cuando se realiza este bandh, se utiliza para detener la salida del aire inhalado. El bandh también ejerce presión sobre el Seno Carotial y también trata de reducir la presión sanguínea. Si se observa el Kumbhaka interno sin este Jalandhar Bandh, existe el temor de que aumente la presión sanguínea. Este riesgo se elimina al realizar este bandh. Sin embargo, el bandh debe ser liberado antes de realizar Rechaka.
el poder del kumbhaka
Kumbhaka es la retención de la respiración en la práctica de yoga del pranayama. Tiene dos tipos, acompañado (por la respiración) ya sea después de la inhalación o después de la exhalación, y, el objetivo final, sin acompañamiento. Ese estado es kevala kumbhaka, la suspensión completa de la respiración durante todo el tiempo que el practicante desee.
Kumbhaka es la retención de la respiración en el pranayama, ya sea después de la inhalación, el Kumbhaka interior o Antara, o después de la exhalación, el Kumbhaka exterior o Bahya (también llamado Bahir Kumbhaka[3])[1][4][3] Según B.K.S. Iyengar en Light on Yoga, kumbhaka es la “retención o retención de la respiración, un estado en el que no hay inhalación ni exhalación”[1][2].
El Instituto de Yoga recomienda sentarse en una postura de meditación como Sukhasana para la práctica de Kumbhaka. Después de una inhalación completa durante 5 segundos, sugiere retener el aire durante 10 segundos, exhalar suavemente y luego hacer varias respiraciones ordinarias. Recomienda cinco rondas de este tipo por sesión de pranayama, aumentando el tiempo de retención hasta donde sea cómodo en un segundo cada semana de práctica[4].
