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Ejercicios de gimnasia
crucigrama de ejercicios gimnásticos
Siempre he pensado que la masa añadida de la halterofilia sería mala para el entrenamiento gimnástico, pero recientemente he oído lo contrario. ¿Cuáles son los mejores ejercicios de levantamiento de pesas para la gimnasia en general?
Con la excepción de la pre-hab/rehabilitación, las pesas no son necesarias. Por supuesto, no estoy contando los pesos añadidos en forma de chalecos de pesas o pesas en los tobillos a los ejercicios de BW como “pesas”. Algunos gimnastas utilizan mancuernas para entrenar maltas.Los chinos han añadido sentadillas de espalda completas a su programa, y hasta donde yo sé, el entrenador Sommer no ha finalizado su posición sobre si esto añadirá algo al entrenamiento de los gimnastas. Estoy seguro de que nos lo hará saber cuando lo haga.
Me he preguntado sobre esto. Las gimnastas no necesitan más hipertrofia en las caderas que la necesaria. Tener un trasero grande no te ayudará en Pommel o Anillas o cualquier otro evento aunque unas caderas poderosas pueden ser útiles para el ejercicio de bóveda y suelo. Muchas mujeres desarrollarán mucha hipertrofia en sus caderas y muslos debido a la cantidad de tiempo que pasan en sus piernas/pies (BB, FX, V, y danza). ¿Qué hay de alguien que no es un gimnasta pero usa los ejercicios gimnásticos como una forma de entrenamiento de fuerza y también quiere correr más rápido, saltar más alto, patear más fuerte, palear la nieve más fácilmente, etc.? ¿O ejercicios menos comunes como las flexiones de brazos y el press inclinado?
ejercicios de gimnasia en casa
La gimnasia es un deporte que incluye ejercicios físicos que requieren equilibrio, fuerza, flexibilidad, agilidad, coordinación y resistencia. Los movimientos de la gimnasia contribuyen al desarrollo de los brazos, las piernas, los hombros, la espalda, el pecho y los grupos musculares abdominales. La gimnasia evolucionó a partir de los ejercicios utilizados por los antiguos griegos, que incluían habilidades para montar y desmontar un caballo, y de las habilidades de actuación del circo.
La palabra gimnasia deriva del adjetivo griego común γυμνός (gymnos),[2] a través del verbo relacionado γυμνάζω (gymnazo), cuyo significado es “entrenar desnudo”, “entrenar en ejercicios gimnásticos”, en general “entrenar, ejercitarse”[3] El verbo tenía este significado porque los atletas de la antigüedad se ejercitaban y competían sin ropa.
La gimnasia se remonta al ejercicio en la antigua Grecia, en Esparta y Atenas. El ejercicio para esa época fue documentado por la obra de Filóstrato[4] Gimnasia. El ejercicio en el gimnasio en fechas posteriores preparaba a los hombres para la guerra. El término original para la práctica de la gimnasia proviene del verbo relacionado γυμνάζω (gymnazo), que se traduce como “ejercitarse desnudo” porque los jóvenes que se ejercitaban lo hacían sin ropa. En la antigua Grecia, la forma física era un atributo muy valorado tanto en hombres como en mujeres. No fue hasta después de que los romanos conquistaran Grecia en el año 146 a.C. cuando la gimnasia se formalizó y se utilizó para entrenar a los hombres en la guerra[5] Basándose en la afirmación de Filóstrato de que la gimnasia es una forma de sabiduría, comparable a la filosofía, la poesía, la música, la geometría y la astronomía[4], Atenas combinó este entrenamiento más físico con la educación de la mente. En la Palestra, un centro de entrenamiento de educación física, la disciplina de la educación del cuerpo y la educación de la mente se combinaron permitiendo una forma de gimnasia que era más estética e individual y que dejaba atrás la forma que se centraba en el rigor, la disciplina, el énfasis en la derrota de los récords y el enfoque en la fuerza[6].
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Los gimnastas suelen tener unos músculos extremadamente definidos y unos niveles de grasa corporal bajos, y esto suele deberse a los tipos de entrenamiento que realizan. He sido gimnasta desde los 3 años, y en este post, compartiré los pormenores del entrenamiento diario de un gimnasta. Antes de entrar en materia, veamos por qué el ejercicio basado en la gimnasia es tan beneficioso.
Los cuerpos de los gimnastas son potentes y combinan los elementos de fuerza y equilibrio en uno solo. Tienen cuerpos delgados y definidos debido a los tipos de entrenamiento que realizan. Las gimnastas tienen que entrenar para conseguir muchos objetivos, como la fuerza, la potencia y la flexibilidad. La gimnasia es efectivamente un programa de entrenamiento de fuerza de alto nivel con el peso del cuerpo.
El entrenamiento diario de un gimnasta contiene ciertos elementos básicos que desarrollan un buen físico. Utilizar el propio cuerpo como peso ayuda a desarrollar la fuerza, pero también mejora la conciencia espacial y la propiocepción. Los gimnastas necesitan ser delgados pero ligeros para poder levantar su propio peso corporal.
Por esta razón, el entrenamiento diario de un gimnasta no se centra en aumentar los músculos, ya que esto los hace más pesados. Esto hace que cosas como las paradas de manos sean difíciles. Concentrarse en los ejercicios con el peso del cuerpo, como las sentadillas, las flexiones de la barbilla y las elevaciones de las piernas, ayuda a desarrollar la fuerza sin necesidad de un gran crecimiento muscular, lo que mantiene a la gimnasta delgada y también desarrolla la conciencia del cuerpo.
gimnasia estética de grupo
Siempre he pensado que la masa añadida de la halterofilia sería mala para el entrenamiento gimnástico, pero recientemente he oído lo contrario. ¿Cuáles son los mejores ejercicios de halterofilia para la gimnasia en general?
Con la excepción de la pre-hab/rehabilitación, las pesas no son necesarias. Por supuesto, no estoy contando los pesos añadidos en forma de chalecos de pesas o pesas en los tobillos a los ejercicios de BW como “pesas”. Algunos gimnastas utilizan mancuernas para entrenar maltas.Los chinos han añadido sentadillas de espalda completas a su programa, y hasta donde yo sé, el entrenador Sommer no ha finalizado su posición sobre si esto añadirá algo al entrenamiento de los gimnastas. Estoy seguro de que nos lo hará saber cuando lo haga.
Me he preguntado sobre esto. Las gimnastas no necesitan más hipertrofia en las caderas que la necesaria. Tener un trasero grande no te ayudará en Pommel o Anillas o cualquier otro evento aunque unas caderas poderosas pueden ser útiles para el ejercicio de bóveda y suelo. Muchas mujeres desarrollarán mucha hipertrofia en sus caderas y muslos debido a la cantidad de tiempo que pasan en sus piernas/pies (BB, FX, V, y danza). ¿Qué hay de alguien que no es un gimnasta pero usa los ejercicios gimnásticos como una forma de entrenamiento de fuerza y también quiere correr más rápido, saltar más alto, patear más fuerte, palear la nieve más fácilmente, etc.? ¿O ejercicios menos comunes como las flexiones de brazos y el press inclinado?
