Ejercicios de crossfit

Ejercicios de crossfit 2021

squat

Aquí es donde está el corazón de CrossFit®: las “chicas” sirven como entrenamientos de referencia que hacen que el rendimiento de un atleta sea comparable. Son conocidos internacionalmente y muy populares entre la mayoría de los CrossFittern. El motivo por el que los “entrenamientos de chicas” llevan nombre de mujer lo explica Greg Glassmann (fundador de CrossFit):

Los entrenamientos de color azul oscuro también son típicos de CrossFit® porque combinan movimientos funcionales de diferentes áreas. Aquí también encontrarás muchos ejercicios con tu propio peso, además de pesos ligeros en forma de kettlebells y MedBalls (balones medicinales).

Técnicamente, los movimientos son mucho más desafiantes desde las baldosas rojas, porque se mezclan tanto muchos ejercicios del área de la gimnasia y la gimnasia, como ejercicios de la halterofilia olímpica. Como aquí también se utilizan pesos más elevados, es especialmente importante mantener la forma correcta y, si es necesario, ser acompañado y corregido por un entrenador.

Ejercicios de crossfit

ejercicios de crossfit en casa

Aquí, Tyler Manzo de Brick New York comparte 10 brutales entrenamientos de CrossFit que puedes hacer en cualquier lugar, para que siempre tengas algo de inspiración para entrenar cuando no puedas salir de casa.    Todo lo que necesitas es una barra de dominadas y mucha fuerza de voluntad.

Este entrenamiento sigue el patrón de cada minuto en el minuto (EMOM). Haz los ejercicios prescritos al principio de cada minuto y luego descansa el resto de cada minuto. Realice este patrón 5 veces, para un total de 20 minutos.

Este entrenamiento utiliza un esquema de repeticiones ascendente/descendente. En tu primera “ronda”, harás 10 burpees y 1 pullup. En la siguiente ronda, harás 9 burpees y 2 pullups, y así sucesivamente hasta que termines con 10 pullups y 1 burpee.

Puedes dividir los pullups, las flexiones y las sentadillas al aire como creas conveniente. Muchos CrossFitters lo hacen en segmentos de 5 pullups, 10 pushups y 15 sentadillas. Otra opción es 5 pullups, 5 pushups, 15 sentadillas y 5 pushups.

Los CrossFitters profesionales hacen este entrenamiento con un chaleco de pesas de 20 libras, pero es opcional (y probablemente desaconsejado para cualquiera que haga este entrenamiento por primera vez). Aquí hay un manual sobre las 10 mejores tácticas para sobrevivir al Murph.

levantamiento de peso muerto

Por tiempo (anota el tiempo que te lleva)1 milla de carrera100 pullups200 pushups300 air squats1 milla de carreraSeguramente el entrenamiento más famoso de CrossFit, Murph no es para los débiles de corazón. Cada fin de semana del Día de los Caídos, los CrossFitters de todo el mundo sudan con este entrenamiento en homenaje al Teniente de la Marina de los Estados Unidos Michael Murphy, que fue asesinado en Afganistán el 28 de junio de 2005. Si no puedes hacer un pullup (o no tienes acceso a una barra de pullup), prueba con tirones de silla en su lugar, sugiere Berger. (Echa un vistazo a este reciente post de Instagram de la atleta de 2013 Fittest Woman on Earth y Reebok, Samantha Briggs, para ver una demostración). Y, recuerda, siempre puedes arrodillarte para hacer flexiones.

20 minutos, tantas rondas como sea posible (AMRAP)5 pullups10 flexiones15 sentadillas al aire¿No hay barra de pullups? No hay problema. Prueba lo siguiente: 5 flexiones de brazos10 sentadillas15 sentadillas al aireConfigura un temporizador y haz tantas rondas de estos tres ejercicios como puedas en 20 minutos. “No es complicado, pero es eficaz para trabajar la parte superior e inferior del cuerpo”, dice la competidora y entrenadora de los Juegos CrossFit Brooke Ence CF-L2, fundadora de Naked Training.