Ejercicio mindfulness

Ejercicio mindfulness

ejercicios de atención plena para grupos

Sentados en posición vertical, con los ojos cerrados, las palmas de las manos apoyadas en el regazo y los pies apoyados en el suelo, escucharon cómo la instructora del curso, Suzanne Westbrook, les guiaba para que se centraran en el presente prestando atención a sus sensaciones corporales, pensamientos, emociones y, sobre todo, a su respiración.
Los estudios afirman que ocho de cada diez estadounidenses sufren estrés en su vida diaria y les cuesta relajar su cuerpo y calmar su mente, lo que les expone a un alto riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y otras dolencias. De la miríada de ofertas destinadas a combatir el estrés, desde el ejercicio hasta el yoga y la meditación, la meditación de atención plena se ha convertido en el producto más caliente del universo del bienestar.
Siguiendo el modelo del programa de Reducción del Estrés Basado en la Atención Plena creado en 1979 por Jon Kabat-Zinn para ayudar a contrarrestar el estrés, el dolor crónico y otras dolencias, hoy en día se pueden encontrar cursos de atención plena en lugares que van desde las escuelas hasta las prisiones y los equipos deportivos. Incluso el Ejército de Estados Unidos lo adoptó recientemente para “mejorar la resiliencia militar”.
“Nos encargaron que encontráramos formas de que la comunidad pudiera hacer frente al estrés. Y al mismo tiempo, salían a la luz muchas investigaciones sobre los beneficios de la atención plena y la meditación”, explica Jeanne Mahon, directora del centro de bienestar. “Seguimos ofreciendo mindfulness y meditación por la respuesta que recibimos. La gente aprecia tener la oportunidad de reflexionar sobre sí misma y aprender nuevas formas de relacionarse consigo misma”.

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Cuando buscamos mejorar nuestras habilidades deportivas o nos esforzamos por superar nuestros últimos tiempos de carrera, existen ejercicios de entrenamiento físico para aumentar la resistencia y mejorar nuestra fuerza y velocidad. Practicarlos con regularidad nos hará mejorar en nuestros deportes, nuestros pasatiempos… y en disfrutar de la vida. Del mismo modo, añadir ejercicios de meditación y atención plena a nuestra rutina diaria o semanal tiene muchos beneficios.
Al fin y al cabo, la meditación es simplemente un ejercicio para cultivar la atención plena. Cuanto más tiempo pasemos sentados con la mente, más a gusto nos sentiremos con nosotros mismos. Y, al igual que hacemos ejercicios de halterofilia para desarrollar nuestros bíceps o cuádriceps, hay ejercicios de meditación que podemos hacer a lo largo del día para fortalecer nuestro “músculo de la atención plena”. Cuanto más conciencia podamos aportar a nuestro día, mayor será la calma, la claridad y la satisfacción que sentiremos. Para los principiantes o para cualquier persona que se inicie en la meditación, los ejercicios de atención plena guiados son una buena opción, ya que proporcionan instrucción, estímulo y apoyo.
Tal vez estés preparando una gran presentación en el trabajo y te sientas un poco ansioso. O un compañero de trabajo te está molestando. Prueba este ejercicio de respiración profunda de 1 minuto para agudizar tu función cognitiva y reducir los síntomas de ansiedad:

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¿Te preguntas cómo empezar a practicar la atención plena? No hace falta ser un fanático del yoga ni asistir a un retiro espiritual para aprovechar los beneficios de la práctica de la atención plena. Todo lo que necesitas es a ti mismo y un poco de curiosidad.
La mayoría de las personas estarían de acuerdo con al menos una de las afirmaciones anteriores, ya que es una parte completamente normal de nuestro día a día estar sin atención de vez en cuando; especialmente en una sociedad occidentalizada que idolatra la capacidad de cualquiera para realizar varias tareas a la vez,
No es de extrañar que la mayoría de nosotros estemos física y mentalmente agotados o nos sintamos abrumados; bajar el ritmo puede parecer casi imposible cuando nuestros trabajos, relaciones, aficiones y el mundo avanzan constantemente.
Si quieres dejar de hacer las cosas a la ligera y empezar a estar en el momento presente, la atención plena puede ser una forma sencilla de mostrarte a ti mismo un poco de amor, abandonar los hábitos no deseados y volver a conectar con tus objetivos y pasiones.
Las prácticas de mindfulness cultivan la autoconciencia y pueden ayudar a mejorar nuestra capacidad de autocompasión, al tiempo que reducen el estrés, la depresión, la ansiedad y otros estados emocionales negativos asociados al autojuicio (3).

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Ser consciente ayuda a las personas a mejorar en casi todos los aspectos de la vida, como concentrarse en los deberes o sentirse menos estresado. Practicar la atención plena un poco cada día te ayuda a desarrollar esta valiosa habilidad.
Al hacer cada ejercicio, probablemente te darás cuenta de que tu mente divaga después de uno o dos minutos. Es normal, las mentes lo hacen. Tu trabajo consiste en volver a centrar tu atención en lo que estás haciendo. Cuanto más practiques eso, mejor entrenarás a tu cerebro para que preste atención.
Cuando practiques, probablemente notarás que te sientes tranquilo y relajado. Si sigues practicando, puede que empieces a notar que es más fácil centrar tu atención en cosas como los deberes escolares o escuchar. Puede que empieces a sentirte más tranquilo y paciente en tu vida diaria. Puede que descubras que cuando las pequeñas cosas van mal, puedes manejarlas mejor.