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Dwi pada viparita dandasana
Viparita karani
Esta asana no se encuentra en los textos medievales de Hatha yoga. Es descrita en el siglo XX por dos de los alumnos de Krishnamacharya, Pattabhi Jois en su Ashtanga Vinyasa Yoga,[5] y B. K. S. Iyengar en su Light on Yoga.[4].
Se entra en la asana tumbado sobre la espalda. Las manos y los pies se colocan cerca del cuerpo como para la inclinación hacia arriba, y el cuerpo se levanta para que la coronilla pueda apoyarse en el suelo. A continuación, se enderezan las piernas en la postura de dos piernas, Dvi Pada Viparita Dandasana, y se disponen las manos sujetando la cabeza como para la postura de cabeza de yoga (Sirsasana). Alternativamente, los estudiantes avanzados pueden entrar en la asana desde la Sirsasana, arqueando la espalda, bajando las piernas al suelo, y luego enderezando las piernas[4][6].
La postura con una sola pierna, Eka Pada Viparita Dandasana, se puede hacer levantando una pierna; la pierna se mantiene estirada verticalmente. Los estudiantes avanzados pueden salir de la asana volviendo a Sirsasana.[4][7] Esta asana se encuentra en la Serie A Avanzada de Ashtanga Vinyasa Yoga.[8]
Postura viparita karaniyoga
Hoy en día se habla mucho de abrir el corazón y de seguirlo. Los maestros espirituales y los autores de autoayuda nos instan a abrir nuestros corazones. Y muchos estilos de yoga, incluido el Anusara Yoga, el método que yo practico y enseño, tienen fama de centrarse en la apertura del corazón.
¿Por qué es tan importante abrir el corazón? Porque todos nosotros, en un momento u otro, hemos sido heridos por una pérdida profunda o una traición que nos ha hecho blindar o proteger nuestro corazón. Tanto si te han roto el corazón por una relación como por una gran pérdida, es natural que pongas un escudo protector que te impida acercarte a la gente. Pero tus heridas más profundas también pueden ser oportunidades de crecimiento y transformación. Si aprendes a abrir tu corazón, poco a poco serás capaz de perdonar, soltar el resentimiento y liberar el miedo. También serás capaz de volver a dejar entrar a la gente. En última instancia, cuando vivas con el corazón abierto, experimentarás más amor y alegría. Serás más capaz de escuchar a las personas, de aceptarlas por lo que son y de responderles desde tu esencia más profunda, a la que accedes a través del corazón.
Silla dwi pada viparita dandasana
Las posturas demostradas aquí por Donna tienen la intención de mostrar la versión clásica de la postura, así como las variaciones que utilizamos en United Yoga Montreal. Las variaciones se introducen por una variedad de razones y propósitos para ayudar a profundizar la comprensión de la postura por parte de nuestros estudiantes.
Esta estimulante postura es un profundo abridor de pecho, hombros y caderas. Ayuda a fortalecer y estirar los isquiotibiales y los cuádriceps, tonificando toda la pierna al máximo. También ayuda a alargar la columna vertebral y a fortalecer los músculos del cuello.
Dwi Pada Viparita Dandasana se considera una postura avanzada de flexión de la espalda muy profunda. Para la mayoría de los estudiantes esta postura es demasiado difícil de lograr o incluso de intentar. Así que aquí hay algunas variaciones con las que se puede trabajar para lograr esta postura de forma segura y divertida.
Variación 1 – En esta variación, la coronilla, los codos, los antebrazos y las muñecas se colocan en el suelo como en Sirsasana. La punta inferior de los omóplatos, la columna lumbar, el sacro y la parte posterior de los muslos se apoyan en un cojín vertical que se coloca encima y en medio de un cojín horizontal. También hay un bloque que se coloca a media altura detrás de la almohadilla horizontal y debajo de la almohadilla vertical para ayudar a abrir más el pecho. El cinturón alrededor de la mitad de los muslos ayuda a mantener el movimiento de las piernas desde la parte exterior de los muslos hacia la parte interior (aducción) y también ayuda a mantener el movimiento de las piernas hacia dentro (rotación interna). Los pies se colocan en la pared con los dedos gordos de los pies tocándose y los talones interiores ligeramente separados para que los dedos pequeños estén en línea con los talones exteriores. Las 4 esquinas de los pies se presionan contra la pared para ayudar a la acción de extender completamente las piernas.
Dwi pada viparita dandasana iyengar
Comienza preparándote como lo harías para la Urdhva Dhanurasana (Postura del arco hacia arriba). Túmbese de espaldas, con los pies en el suelo, los talones bajo las rodillas y los pies un poco más anchos que las caderas. Dobla los brazos y coloca las palmas de las manos en el suelo junto a las orejas, con las puntas de los dedos hacia los hombros y separadas a la altura de los hombros. Haz una pausa para concentrarte y sintonizar con tu respiración.
Al exhalar, separe las rodillas del torso y levante las caderas, los hombros y la cabeza del suelo mientras endereza los brazos. Ensanche y lleve los omóplatos hacia el hueso de la cola para levantar los hombros y aligerar la carga de los brazos.
Doble los brazos y coloque la coronilla en el suelo entre las manos y los pies, manteniendo los codos separados a la anchura de los hombros y directamente sobre las muñecas. Para asegurarse de que el cuello no se comprime, exhale, presione las manos contra el suelo y vuelva a llevar los omóplatos hacia la rabadilla. Mantenga el pecho abierto y elevado.
En la siguiente exhalación, deslice una mano más allá de la oreja para cubrir la parte posterior de la cabeza, llevando su peso al antebrazo. Repita la misma acción con el otro brazo, entrelazando los dedos detrás de la cabeza (puede tener más éxito en estos movimientos de brazos si se pone de puntillas).
