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Contraccion muscular isometrica
Ejercicios de contracción muscular isométrica
La contracción muscular durante el ejercicio se divide en tres categorías según la forma de contacto del músculo y si se alarga o se acorta. Aquí explicamos las contracciones musculares isotónicas, isométricas, isocinéticas, concéntricas y excéntricas.
Las contracciones isotónicas son aquellas en las que el músculo cambia de longitud al contraerse, mientras que la carga o la resistencia se mantiene igual. Esto provoca el movimiento de una parte del cuerpo. Existen dos tipos de contracción isotónica:
Las contracciones concéntricas son las que hacen que el músculo se acorte al contraerse. Un ejemplo es doblar el codo de recto a totalmente flexionado, lo que provoca una contracción concéntrica del bíceps braquial. Las contracciones concéntricas son el tipo más común y se producen con frecuencia en las actividades diarias y deportivas.
Las contracciones excéntricas son lo contrario de las concéntricas y se producen cuando el músculo se alarga al contraerse. Esto ocurre al bajar la mancuerna en un ejercicio de curl de bíceps. El músculo sigue contrayéndose para mantener el peso hasta abajo, pero el músculo del bíceps se alarga.
Tipos de contracción muscular
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Un buen ejemplo de ejercicio isométrico es empujar con fuerza contra una pared o hacer un ejercicio de sentada en la pared (sentarse con la espalda contra la pared, con las rodillas flexionadas como si estuviera sentado en una silla invisible). Aunque los músculos se siguen activando, disparando con fuerza y potencialmente se estresan, a diferencia de una contracción muscular concéntrica o excéntrica, no hay movimiento en las articulaciones.
Estas contracciones se producen cuando el cerebro envía una señal a una fibra muscular o a un grupo de fibras para que se active y aumente la tensión en el músculo, por ejemplo, durante un ejercicio como el entrenamiento con pesas. Los músculos del cuerpo humano están formados por haces de fibras musculares que contienen miles de estructuras más pequeñas llamadas miofibrillas, que es donde se produce la contracción real.
Contracción isotónica
Una fibra muscular genera tensión mediante el ciclo de puentes cruzados de actina y miosina. Mientras está bajo tensión, el músculo puede alargarse, acortarse o permanecer igual. Aunque el término contracción implica acortamiento, cuando se refiere al sistema muscular, significa la generación de tensión dentro de una fibra muscular. Existen varios tipos de contracciones musculares que se definen por los cambios en la longitud del músculo durante la contracción.
Una contracción concéntrica es un tipo de contracción muscular en la que los músculos se acortan mientras generan fuerza, venciendo la resistencia. Por ejemplo, al levantar un peso elevado, una contracción concéntrica del bíceps haría que el brazo se doblara por el codo, levantando el peso hacia el hombro. Se produce un ciclo de puentes cruzados, acortando el sarcómero, la fibra muscular y el músculo.
Una contracción excéntrica provoca el alargamiento de un músculo mientras éste sigue generando fuerza; en efecto, la resistencia es mayor que la fuerza generada. Las contracciones excéntricas pueden ser tanto voluntarias como involuntarias. Por ejemplo, una contracción excéntrica voluntaria sería el descenso controlado de la pesa levantada durante la contracción concéntrica anterior. Una contracción excéntrica involuntaria puede producirse cuando un peso es demasiado grande para que lo soporte un músculo, por lo que se baja lentamente mientras está en tensión. El ciclo de puentes cruzados se produce aunque el sarcómero, la fibra muscular y el músculo se alarguen, controlando la extensión del músculo.
Contraccion muscular isometrica 2022
ResumenNueve fisioterapeutas participaron en un programa de entrenamiento cuyo objetivo era dilucidar el efecto de las contracciones isométricas de larga duración.La resistencia isométrica de los flexores del codo izquierdo se entrenó 10 veces al día hasta el agotamiento. La carga era del 60% de 1 RM. La articulación del codo se mantuvo flexionada a 90º, estando el antebrazo en posición horizontal. Antes y después del experimento, los sujetos realizaron pruebas de fuerza dinámica, fuerza isométrica, resistencia dinámica, resistencia isométrica y capacidad de realizar contracciones isométricas repetidas de 5 segundos de duración, interrumpidas por un intervalo de 2 segundos. El efecto sobre la fuerza isométrica y dinámica fue moderado, con un aumento del 11% y del 15,4% respectivamente, moderado si se compara con lo que se obtiene al entrenar con cargas máximas.
