Como practicar mindfulness

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Y aunque hay muchos ejercicios de mindfulness que puedes practicar de forma regular, aprender a estar presente en el momento es también una forma de vida. Con la práctica, puedes aprender a vivir una vida más consciente que te permita ser más consciente de todo lo que estás haciendo.
Ya sea que comas mientras revisas tu teléfono o que busques comida para reconfortarte emocionalmente, comer sin pensar es común. Y puede contribuir a una serie de problemas, como comer en exceso o consumir demasiado azúcar.
Fíjate en las señales que te da tu cuerpo para saber cuándo estás lleno y presta más atención a lo que hay en tu plato. Cuando seas más consciente de lo que comes, estarás mejor preparado para alimentar tu cuerpo con la nutrición que necesita.

Mindfulness para principiantes

Este artículo fue escrito por Colleen Campbell, PhD, PCC. La Dra. Colleen Campbell es la fundadora y directora general de The Ignite Your Potential Centers, Career and Life Coaching con sede en el área de la bahía de San Francisco y Los Ángeles. Colleen es una Coach Profesional Certificada (PCC) acreditada por la International Coach Federation. Colleen recibió su maestría y doctorado en psicología clínica de la Universidad de Sofía y ha sido coaching de carrera desde 2008.
La meditación consciente es una gran manera de aumentar la concentración, disminuir el estrés y estimular la creatividad. Aprender a hacer meditación consciente requiere algo de tiempo y práctica, pero puedes enseñarte a ti mismo a hacerlo. También puedes aprender a incorporar las técnicas de atención plena en tu vida diaria, como cuando comes, caminas o realizas otras tareas cotidianas.
Este artículo ha sido redactado por Colleen Campbell, PhD, PCC. La Dra. Colleen Campbell es la fundadora y directora ejecutiva de los Centros Ignite Your Potential, Coaching de Carrera y Vida con sede en el Área de la Bahía de San Francisco y Los Ángeles. Colleen es una Coach Profesional Certificada (PCC) acreditada por la International Coach Federation. Colleen recibió su maestría y doctorado en psicología clínica de la Universidad de Sofía y ha sido coaching de carrera desde 2008. Este artículo ha sido v

Vayas donde vayas, allí estarás…

Este artículo ha sido revisado médicamente por Shelley Dawson, entrenadora personal certificada, experta profesora de yoga registrada y directora del programa de pilates STOTT en Sports Academy and Racquet Club en New Logan, UT.
A menudo, las personas se quedan atrapadas pensando en el pasado o en el futuro, lo que les impide vivir el momento presente. Aunque es útil reflexionar sobre el pasado y hacer planes para el futuro, estos pensamientos pueden, a veces, causar estrés y desconcentrarnos.  Ahí es donde
puede ayudar. A diferencia de otras formas de meditación que utilizan visualizaciones o mantras, la meditación de atención plena suele consistir en centrarse en la respiración, pero sin intentar cambiarla o controlarla.  “El propósito es entrenar la capacidad de concentración, de modo que puedas mover tu atención a voluntad y no te dejes llevar por el contenido de tu mente”, dice Sasha Dingle, profesora certificada de Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena (MBSR) y fundadora y directora de Mountain Mind Project.

Cómo practicar la atención plena reddit

Sentados en posición vertical, con los ojos cerrados, las palmas de las manos apoyadas en el regazo y los pies apoyados en el suelo, escucharon cómo la instructora del curso, Suzanne Westbrook, les guiaba para que se centraran en el presente prestando atención a sus sensaciones corporales, pensamientos, emociones y, sobre todo, a su respiración.
Los estudios afirman que ocho de cada diez estadounidenses sufren estrés en su vida diaria y les cuesta relajar su cuerpo y calmar su mente, lo que les expone a un alto riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y otras dolencias. De la miríada de ofertas destinadas a combatir el estrés, desde el ejercicio hasta el yoga y la meditación, la meditación de atención plena se ha convertido en el producto más caliente del universo del bienestar.
Siguiendo el modelo del programa de Reducción del Estrés Basado en la Atención Plena creado en 1979 por Jon Kabat-Zinn para ayudar a contrarrestar el estrés, el dolor crónico y otras dolencias, hoy en día se pueden encontrar cursos de atención plena en lugares que van desde las escuelas hasta las prisiones y los equipos deportivos. Incluso el Ejército de Estados Unidos lo adoptó recientemente para “mejorar la resiliencia militar”.
“Nos encargaron que encontráramos formas de que la comunidad pudiera hacer frente al estrés. Y al mismo tiempo, salían a la luz muchas investigaciones sobre los beneficios de la atención plena y la meditación”, explica Jeanne Mahon, directora del centro de bienestar. “Seguimos ofreciendo mindfulness y meditación por la respuesta que recibimos. La gente aprecia tener la oportunidad de reflexionar sobre sí misma y aprender nuevas formas de relacionarse consigo misma”.