Como hacer yoga en casa
Barre
El primer día de mi programa de formación de profesores de dos años, experimenté algo parecido a una crisis existencial. No tenía nada que ver con el despertar de la kundalini o la realización de mi verdadero yo. Lamentablemente, fue mucho más mundano: me golpeó cuando me di cuenta de que para participar en el programa, tenía que aceptar el mandato de “tener tu propia práctica en casa”.
Unos días más tarde, cuando desenrollé mi esterilla pegajosa en casa sola por primera vez, quise salir corriendo. Hasta entonces, mi idea del yoga era asistir a una clase, que es algo así como ir con chófer por la ciudad, sentada cómodamente en el asiento trasero, disfrutando del paisaje. Practicar en casa me resultaba totalmente extraño. Era como si alguien me diera las llaves del coche pero no un mapa. Reconocí un gran potencial de libertad en mi viaje, pero me resistía a hacerlo sola: tenía miedo de perderme.
Desde aquel día de reflexión, he hablado con suficientes amigos y estudiantes sobre el temido problema de la práctica en casa para saber que no estoy sola. Muchos de nosotros -incluso después de darnos cuenta de los beneficios de una práctica personal- parecemos resistirnos a ella. Nos decimos a nosotros mismos que no tenemos suficiente espacio o tiempo o que no sabemos qué hacer. O tenemos una visión romántica de la práctica casera perfecta y nos sentimos culpables cuando nuestra realidad no coincide con la fantasía.
Posición de loto
Tener herramientas y accesorios de yoga puede ayudarte a empezar, pero debes saber que no necesitas necesariamente ninguno de estos artículos para cultivar una práctica de yoga en casa. Para ello, todo lo que realmente necesitas es a ti mismo – piensa en los artículos de esta lista como herramientas que pueden fortalecer tu práctica de yoga y hacerla algo que esperas cada día. Leer más: Los mejores leggings en 2020 para practicar yoga, hacer ejercicio y descansar
Esta es la única cosa que realmente necesitas. Mientras que el resto de la lista sirve como guía de herramientas que pueden hacer que el yoga sea más divertido o relajante, un espacio tranquilo y despejado es necesario para un flujo de yoga sin distracciones. Tu espacio puede ser interior o exterior, frío o cálido, decorado o desnudo, pero una cosa sigue siendo esencial: Tu espacio debe ayudarte a relajarte. Debes sentirte como en casa dondequiera que decidas hacer yoga. Configúrelo de manera que fomente la concentración y la comodidad durante todo el flujo de yoga.
Los bloques de yoga son imprescindibles para cualquier persona que tenga problemas de flexibilidad o amplitud de movimiento. Coloca estos bloques de espuma debajo de las manos, el pecho, las caderas o la espalda -donde tenga sentido para la postura- para ayudar a entrar en posición. Puedes encontrar bloques de yoga en todo Internet. La mayoría de las compañías que venden esteras del yoga también venden bloques del yoga: Gaiam, Manduka, B Yoga, Yoga Hustle y muchas otras marcas de yoga venden bloques de marca. Otros minoristas en línea los almacenan, también: Encuentre algunos en Amazon, Yoga Direct, Walmart, Target y YogaOutlet. También son asequibles, lo que los convierte en una gran opción para el yogui cotidiano.
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Este artículo fue escrito por Ken Breniman, LCSW, C-IAYT. Ken Breniman es un trabajador social clínico licenciado, terapeuta de yoga certificado y tanatólogo con sede en el área de la bahía de San Francisco. Ken tiene más de 15 años de experiencia proporcionando apoyo clínico y talleres comunitarios utilizando una combinación dinámica de psicoterapia tradicional y terapia de yoga. Se especializa en orientación ecléctica de yoga no confesional, terapia de duelo, recuperación de traumas complejos y desarrollo de habilidades mortales conscientes. Tiene una maestría en trabajo social de la Universidad de Washington en St. Louis y una certificación en tanatología de la Universidad Marian de Fond du Lac. Se certificó con la Asociación Internacional de Terapeutas de Yoga después de completar sus 500 horas de formación en Yoga Tree en San Francisco y Ananda Seva Mission en Santa Rosa, CA.
Asistir a clases de yoga dirigidas por un instructor fuera de su casa es una excelente manera de familiarizarse con el yoga o de profundizar en una práctica existente. Sin embargo, puede ser difícil encontrar el tiempo o el dinero para unirse a un estudio de yoga, o puede que no tengas un estudio de yoga cerca de tu lugar de residencia. Tanto si tienes limitaciones económicas, de tiempo o de ubicación, como si simplemente prefieres practicar yoga en casa, puedes establecer y mantener una sólida práctica de yoga en el hogar que pueda favorecer tu salud mental y física[1].
Pilates
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Seré el primero en admitir que soy un completo principiante cuando se trata de yoga. A menudo tengo el característico caminar rígido de alguien que acaba de salir del coche después de un viaje a través del país, lo que indica que no estoy encontrando regularmente mi flujo en la esterilla de yoga. No es que no quiera hacerlo: Miro con asombro las fotos de mis amigos en Instagram haciendo equilibrio sobre un pie con el otro en el aire mientras yo estoy tan tensa que me cuesta agacharme y atarme los zapatos. Pero, el aparentemente interminable catálogo de clases de yoga puede ser muy intimidante, y desde el yoga de la cabra hasta el yoga de la risa, parece que hay tipos de yoga de nueva creación cada año. Si eres como yo, puedes caer presa de la parálisis por análisis. Para nosotros, los principiantes, puede ser un reto averiguar cómo navegar por todas las opciones y empezar una rutina.
