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Bikram yoga antes y despues
beneficios del bikram yoga
La escritora Paige Williams -con sobrepeso, divorciada, sin trabajo y con deudas- se embarcó en el reto de 60 días de Bikram con la esperanza de dar un giro a su vida. Aquí escribe sobre los últimos 30 días de su viaje.
En un par de horas, se supone que debo desplegar mi estera de yoga en Bikram Yoga Memphis, pero aquí estoy en Karen Wilder Fitness, considerando una aventura con las máquinas de ejercicio. El estudio Bikram todavía me parece un poco extraño, pero estar en el gimnasio de Karen se siente como estar entre viejos amigos: Está el entrenador elíptico y los pesos libres y Smith, y me alegro tanto de ver a Kettlebell que quiero cogerlo y balancearlo como si fuera mi hijo favorito. Últimamente no he pasado mucho tiempo con estos chicos, pero estoy seguro de que podríamos continuar donde lo dejamos, tal vez incluso dar un empujón a nuestra relación, llegar a un compromiso real.
Durante más de cuatro semanas, mientras me instalaba en el reto Bikram de 60 días, mis profesores me han estado diciendo que este yoga es todo lo que mi cuerpo necesita, que una clase al día durante dos meses me renovará “desde dentro”. Según ellos, y según el fundador Bikram Choudhury, estoy recibiendo toda la resistencia al peso y el cardio (sí, el cardio) que necesito, además de la meditación activa del hatha, un estilo de yoga centenario. Cuanto más me adentro en el reto, más ágil, concentrada, limpia y relajada me siento, pero he empezado a preocuparme hasta la obsesión de que no estoy perdiendo peso lo suficientemente rápido, y de que los demás están de acuerdo.
resultados del hot yoga después de 1 mes
El Bikram Yoga es exigente y sudoroso. Las clases tienen lugar en un calor húmedo de 40 grados. Se dice que el yoga caliente es especialmente beneficioso para los estiramientos profundos y para ponerse en plena forma. Conozca aquí por qué es tan especial esta práctica de yoga y si también puede hacerle sudar.
El Bikram Yoga o Hot Yoga es un estilo de yoga bastante nuevo, introducido a finales de la década de 1960. Su fundador es el yogui Bikram Choudhury, que desarrolló la práctica tras sufrir una lesión de rodilla que le limitaba la movilidad. Así nació el hot yoga: una secuencia fija de ejercicios de respiración (pranayama) y posturas físicas (asanas) que se realizan en una sala calentada a unos 40 grados y con una humedad de alrededor del 40%. Esta sala climatizada es lo que distingue al Bikram Yoga de su modelo, el Hatha Yoga tradicional.
Hoy en día, el Yoga caliente no sólo es alabado por ser fácil para las articulaciones, sino también por ser un eficaz quemador de grasa. Estas clases pueden quemar hasta 700 calorías por hora. Además, se dice que la sudorosa sesión de yoga ayuda a desintoxicar el cuerpo y a fortalecer el sistema inmunológico.
¿es el yoga caliente bueno para la piel?
Nunca he asistido a una clase de yoga caliente, pero siempre me ha resultado fácil imaginarme cómo sería, gracias, en parte, a mi compañera de piso (un anuncio ambulante del ejercicio), y también porque el aire acondicionado de nuestro apartamento se rompió una vez. Después de sudar a través de las sábanas, decidí que el yoga caliente era algo secundario. Pero en un reciente esfuerzo por subir la temperatura de mis entrenamientos (juego de palabras), he estado pensando en darle una oportunidad. Pero, ¿es legítimo? ¿Las temperaturas de 100 grados realmente marcan la diferencia? Antes de arriesgarme a desmayarme a mitad del ejercicio, consulté a Jorianne Numbers, fisióloga del ejercicio en Northwestern Medicine, quien me explicó los beneficios y las desventajas del yoga caliente.
Cualquier tipo de movimiento que aumente el ritmo cardíaco ayudará a quemar calorías y promoverá la pérdida de peso”, dice Numbers. Y el yoga caliente es un buen quemador de calorías. Aunque no se corra ni se salte, el calor de la sala pone en marcha el corazón. Un estudio de la revista Medicine & Science in Sports & Exercise descubrió que las mujeres quemaban una media de 333 calorías durante una sesión de yoga caliente de 90 minutos de movimiento lento. Si añades a la mezcla una práctica rápida de Vinyasa (que figura en la lista de Women’s Health de los mejores ejercicios para quemar calorías), sentirás realmente la quemazón.
¿es el bikram yoga un ejercicio aeróbico?
Iniciado en los años 70 por Bikram Choudhury, el Bikram yoga o Hot yoga está considerado como una de las formas más intensas de yoga actuales. La rutina de Bikram yoga consiste en 26 posturas o asanas de yoga realizadas en una habitación calentada a 105 grados durante más de noventa minutos.El principio detrás de la práctica de Bikram yoga es que el calor aumenta la desintoxicación del cuerpo a través de la sudoración excesiva que tiene lugar.Dado que los músculos más calientes pueden quemar más calorías, Bikram yoga es un excelente tipo de yoga para la pérdida de peso. Una sola sesión de Bikram yoga puede quemar hasta la friolera de 600 a 1500 calorías. Para maximizar los beneficios del Bikram yoga, se recomienda un cambio de dieta (aunque no es imperativo). Si quieres ver los resultados más rápido, sería mejor cambiar tu dieta por la del yoga caliente. Mientras que no hay un plan específico de la dieta del yoga de Bikram, hay pautas generales sobre qué comer antes y después de una clase del yoga de Bikram así como qué alimento es beneficioso al practicar esta forma de yoga. Estos incluyen:Consejos para la dieta del yoga BikramBeneficios de la dieta del yoga Bikram
