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Beneficios del yoga en el embarazo
yoga durante el primer trimestre del embarazo
Fig. 2Procedimiento de recogida de datos y plazosImagen a tamaño completoRecogida de datosPara garantizar la privacidad de los datos, se asignó a todas las participantes un número de código y los datos electrónicos y en papel se almacenaron en lugares seguros. Un autor (VL), miembro autorizado del personal del RWH, completó un archivo de auditoría médica de las 30 participantes, de acuerdo con la aprobación ética de este estudio. Se recogió información demográfica y psicosocial sólo relevante para cumplir los objetivos del estudio (Tabla 1).
Los conjuntos de datos generados y/o analizados durante el presente estudio no están a disposición del público debido a la pequeña naturaleza principalmente cualitativa del estudio, pero están disponibles a través del autor correspondiente mediante una solicitud razonable.
Acceso abierto Este artículo se distribuye bajo los términos de la licencia Creative Commons Attribution 4.0 International License (http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/), que permite su uso, distribución y reproducción sin restricciones en cualquier medio, siempre que se dé el crédito correspondiente al autor o autores originales y a la fuente, se proporcione un enlace a la licencia Creative Commons y se indique si se han realizado cambios. La renuncia a la Dedicación de Dominio Público de Creative Commons (http://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/) se aplica a los datos puestos a disposición en este artículo, a menos que se indique lo contrario.
beneficios del yoga durante el embarazo
Evaluar y recopilar la literatura que ha informado de los resultados de salud de la intervención del yoga en el embarazo en el lugar de trabajo y analiza tanto las restricciones como las ventajas de sus efectos beneficiosos en comparación con los ejercicios físicos.
Observamos que las complicaciones relacionadas con el embarazo son cada vez más frecuentes debido al estilo de vida sedentario, la actividad física restringida y el estrés creciente. En tales situaciones, un protocolo de yoga en el hogar o en el lugar de trabajo puede combinar tanto el ejercicio como el alivio de la ansiedad basado en la atención plena, tanto para las mujeres que trabajan como para las que no lo hacen.
¿puedo hacer yoga regularmente durante el embarazo?
La mayoría de las clases de yoga comienzan con una sesión de calentamiento para estirar la espalda, los brazos y las piernas. Después, las posturas te ayudarán a aumentar tu fuerza y resistencia. Las clases suelen terminar con una sesión de relajación o meditación guiada para ayudarte a relajarte y sentirte renovada. La mayoría de las clases de yoga duran unos 90 minutos. ¿Cuáles son los beneficios del yoga? Si lo practicas con regularidad, el yoga es una excelente manera de mejorar tu bienestar físico, mental y emocional. Las posturas pueden ayudarte a:Nunca he hecho yoga. ¿Puedo empezar durante el embarazo? El embarazo es un momento ideal para empezar a practicar yoga. Las posturas para principiantes son más sencillas de lo que la mayoría de la gente imagina, y además conocerás a otras futuras mamás en tus clases.
Empezarás de forma suave y lenta. Tu instructor modificará las posturas para que se adapten a tu estado de embarazo. Escucha a tu instructor y presta atención a lo que te dice tu cuerpo. Las posturas de yoga suelen estar diseñadas para estirar, no para forzar. Pero si sientes algún dolor o molestia, deja de hacer lo que estás haciendo.
el mejor yoga prenatal
Aunque su práctica de yoga cambiará significativamente a medida que avance su embarazo, los beneficios aumentarán exponencialmente. Puede que el movimiento sea más lento durante el embarazo, pero los regalos que tanto la madre como el niño recibirán durante el yoga prenatal siguen dando resultados excepcionalmente altos.
Necesita un minuto para respirar, un minuto para estirarse y un minuto para dedicar atención a su cuerpo, mente y alma. Aparecer en la esterilla, aunque sólo sea durante un minuto, puede servir para conectar con la tierra en una época en la que definitivamente no lo está.
Uno de los beneficios físicos más notables del yoga durante el embarazo es la forma en que su práctica puede ayudar a crear un suelo pélvico fuerte. Un suelo pélvico y una región de la cadera alargados, estirados y estables no sólo reducirán muchos de los dolores y molestias que se producen durante el embarazo a medida que el cuerpo se estira para acomodar al bebé en crecimiento, sino que también facilitarán el proceso de parto.
Podréis intercambiar ideas, preguntas y preocupaciones, y dirigir vuestra práctica de yoga con la ayuda de yoguis más experimentados, y créeme, querrás consultar a alguien que esté pasando por lo mismo que tú cuando te tires un pedo accidentalmente en una postura de yoga sin importancia (gracias, hormonas).
