Apertura de caderas yoga

Apertura de caderas yoga

Abridores de cadera

En las posturas de pie del yoga, hay dos posiciones básicas de la cadera: caderas cerradas y caderas abiertas. Entender la diferencia y ponerla en práctica adecuadamente es un elemento esencial, pero a menudo descuidado, para lograr una buena alineación en cada postura. Vamos a profundizar aquí, comenzando con una mirada más cercana a la anatomía y el vocabulario involucrado.
Si miras un dibujo anatómico de la parte inferior del cuerpo, no encontrarás nada etiquetado como “las caderas”. Esto se debe a que lo que comúnmente llamamos “caderas” se compone en realidad de la pelvis, la parte inferior de la columna vertebral y los huesos de la parte superior de la pierna (fémures), así como de todos los músculos y tejidos conectivos que los mantienen unidos.
Lo que a menudo se llama la articulación de la cadera es en realidad el lugar donde los fémures se unen a la pelvis. (La cirugía de reemplazo de cadera es el reemplazo de esta articulación de la bola (parte superior del fémur) y la cavidad (parte de la pelvis)). Sin embargo, a efectos del yoga, a menudo hablamos de las caderas. No es necesario desterrar esta palabra de nuestras instrucciones, pero es muy útil detenerse a definir con precisión lo que significan realmente los términos que utilizamos.

Posturas de yoga para abrir la cadera durante el embarazo

La mayoría de nosotros nos sentamos… mucho. Nos sentamos cuando conducimos al trabajo, nos sentamos en un escritorio, nos sentamos en casa. Incluso montando en bicicleta, o en el gimnasio con ciertos ejercicios de abdominales y pesas, nuestras caderas se flexionan y pueden quedar tensas. No importa si el movimiento es cuando se está haciendo ejercicio o en reposo.
El exceso de flexión de la cadera aumenta la tensión en el complejo de la cadera y cuanto menos activo seas (más sentado) puede significar que tus músculos sean cortos y débiles. El yoga es una forma estupenda de crear equilibrio en el cuerpo y de liberar tensiones. La práctica del yoga tiene muchos beneficios. Su naturaleza global y su éxito probado en el tiempo, con más de 5.000 años de perfeccionamiento, han hecho del yoga una práctica transformadora que sigue ganando en popularidad.
Para que tu cuerpo esté equilibrado y se sienta y se mueva bien, debes estirar y fortalecer los músculos opuestos. Esta debe ser una práctica regular para que tu sistema musculoesquelético se mantenga equilibrado a lo largo del tiempo. Muchos de nosotros llevamos una tensión en el cuerpo que es difícil de liberar. Pasamos gran parte de nuestro tiempo flexionando o estirando los músculos, pero muchos de nosotros, incluidos los que padecen dolor crónico, no conseguimos la liberación necesaria para restablecer nuestros patrones de movimiento. El yoga se centra en la respiración y la atención, lo que da a esta práctica el poder de transformar realmente el potencial del cuerpo. Después de hacer las posturas de apertura de cadera de este artículo, empezarás a transformar la tensión de la cadera en relajación y, en última instancia, a crear equilibrio en tu estructura.

Yoga de apertura de la pelvis

Las caderas son una zona en la que la gente guarda mucha tensión inconsciente, viejas emociones y profundas vulnerabilidades. Pero, ¿cómo es que nuestras caderas están tan fuertemente asociadas a las emociones? Tu retención inconsciente es apretar la mandíbula. Esta misma acción de apretar se produce en las caderas cuando nos sentimos amenazados (lucha o huida) o escuchamos malas noticias. Nuestra respuesta natural al estrés es utilizar las caderas para huir, luchar o inclinarse hacia delante y levantar las rodillas en posición fetal para proteger nuestro núcleo. Estas acciones utilizan las caderas y cuando estos músculos han sido apretados con fuerza se acortan y la tensión total nunca se libera del todo. No sólo atrapa la tensión muscular, sino también la emoción cognitiva profunda que se siente en ese momento. Esta tensión inconsciente puede ser mantenida a partir de un evento traumático, o de muchos pequeños eventos donde el estrés de sentimientos como la tristeza, el miedo y la preocupación se almacenan y pueden quedar atrapados. No importa cómo se diga, estirar los músculos de la cadera provoca una liberación y permite que la emoción almacenada se derrita.Esta es una de las maravillas del yoga. Muchas personas lloran inexplicablemente en estas posturas al resurgir viejas emociones. Como los flexores de la cadera son músculos tan fuertes, cuando nos acercamos a las posturas de apertura de cadera puede ser un reto, pero sigue con ello y RESPIRA. La respiración te llevará a través de ella y pronto transformará tu estado en calma, mientras dejas ir el estrés almacenado. Es, literalmente, una de nuestras posturas favoritas, una vez que aprendes a respirar y a dejarte llevar.

Yoga de apertura del sacro

Objetivo: Parte interna de los muslosNivel: SuaveTúmbese en la esterilla y lleve las rodillas hacia el pecho. Coloca las manos en la parte exterior de los pies, abriendo las rodillas más que el torso. Presione los pies contra las manos mientras tira hacia abajo de los pies, creando resistencia. Respire profundamente; mantenga la postura durante al menos 30 segundos.
Objetivo: Parte interna de los muslosNivel: ModeradoTúmbese en la esterilla con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Junte las plantas de los pies y deje que las rodillas caigan hacia los lados. Coloque una mano en el corazón y otra en el vientre. Cierra los ojos y respira profundamente. Mantenga la postura durante al menos 30 segundos.
Objetivo: Parte interna de los muslosNivel: IntensoSi la mayoría de las posturas para abrir la cara interna de los muslos le parecen demasiado fáciles (y sus tobillos y rodillas no tienen lesiones), pruebe la postura de la rana. Ponte a cuatro patas, con las palmas de las manos en el suelo y las rodillas sobre mantas o una esterilla (enrolla la esterilla a lo largo, como una tortilla, y colócala bajo las rodillas para mayor comodidad). Ensancha lentamente las rodillas hasta que sientas un estiramiento cómodo en la parte interior de los muslos, manteniendo la parte interior de cada pantorrilla y pie en contacto con el suelo. Asegúrese de mantener los tobillos en línea con las rodillas. Baje hasta los antebrazos. Manténgase así durante al menos 30 segundos.